francuskie oburacz

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3.Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego (12-15powtórzeń)– 2 serie 1.Pompki na poręczach (max powtórzeń) + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (10-8powtórzeń) – 2 serie 2.Prostowanie w opadzie (10 powtórzeń) + prostowanie na wyciągu z linkami (15 powtórzeń)– 1 seria [...]

[...] wymienionych najlepiej wybrać na triceps, a wiec tak +prostowanie przedramion nachwytem +wąskie wyciskanie sztangi +pompki na poręczy +pompki w podporze tyłem +wyciskanie francuskie sztangielki jednoraćz lub oburącz +Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Pytanie numer 2 to jak najlepiej rozwinąc tzw motyle? Dużo czytałem i wydaje mi się ze [...]

[...] wyciskanie sztangi 4x10 25-30kg przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 3x10 (jako rozciąganie klaty) 6-8kg TRIC: wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 -20kg wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 (zostawić czy wywalić?) 10-12kg wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - ze zmniejszaniem obciążenia - do 15 powt. 8-6-4 kg? sie [...]

[...] (po kolei najpierw 1 noga, pozniej druga) sobota; barki 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x10 - to samo tylko z kolei w opadzie 3x10 triceps wyciskanie wąsko -jw- 3x15 francuskie siedząc ze sztangielką oburącz 2x15 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Przed treningiem 5-10 min rowerek stacjonarny, rozgrzewka + rozciaganie, 5-10 min. Zmieniony [...]

nie, nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]

[...] poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 – progres -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 – stały ciężar -rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 -wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 – progres -sciąganie wyciągu 4x 8 – stały ciężar II. Plecy/biceps -wiosłowanie półsztangą oburącz 9 / 9 / 7 / 7/ 5 [...]

Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

Dzień 2 Biceps& Triceps/ brzuch 1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. [...]

Dzień 9 Biceps& Triceps/ brzuch 1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. [...]

Dzień 23 Piątek Biceps& Triceps/ brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) [...]

A tutaj wrzucam trening silowy (caly cykl treningowy trwa 8 tyg. ) W kazdym tygodniu obciazenie wzrasta NIEDZIELA: PRZYSIAD KLASYCZNY 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WYCISKANIE LEŻĄC 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% WIOSŁOWANIE OBURĄCZ 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: – PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 3 x 7, – KOLANA DO KLATKI W ZWISIE - 3 [...]

[...] 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedząc 12/10/8 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc w podporze 12/10/8 [...]

[...] 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x16/ 10x16/ 10x16/ 10x16/ 9x16/ 8x16/ 8x16/ (przerwy 30s) Triceps: - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x17,5/ 10x20/ 10x22,5/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35/ 10x42,5/ 10x50/ 10x42,5/ 8x42,5/ 8x42,5/ 8x42,5 (przerwy 30s) Łydki: - [...]

[...] 10x32,5/ 10x35/ 8x37,5 - Przenoszenie sztangielki 10x22,5/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30 - Rozpiętkiw w bramie 10x20/ 10x23/ 8x27,5/ 10x23/ 8x23/ 8x23/ 8x20 Triceps: - Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x22,5/ 10x25/ 10x25 - Pompki tyłem 15/12x15/ 12x30/ 12x30 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 8x57,5/ [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki 12x25/ 10x30/ 10x30 - Rozipiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 9x20/ 8x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/ 8x10/ 8x10 - Uginanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x22,5/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x42,5/ 10x50/ 10x57,5/ 8x57,5/ 10x50/ 10x50/ 10x50 + step 15min [...]

[...] w poprzek ławki 10x25/ 10x30/ 10x30 - Rozpiętki w bramie 10x20/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 10x23/ 8x23/ 8x23 Triceps: - Pompki na poręczach 15/ 10x10/ 10x10 - Wyciskanie francuskie ze sztangielką oburącz 10x20/ 10x25/ 10x25 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5/ 8x67,5/ 8x67,5/ 8x67,5 +15 min bieżnia + rower [...]

[...] laweczki. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12, 10, 8, 8 ( 4 serie)rozpiętki działają na włókna wolnokórczliwe dlatego zrób Ich troche wiecej :) TRICEPS Pompki francuskie z obciążeniem na nogach 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12, 10, 8, (3 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, [...]